2009-02-14

[GTD]闭关30天,养成新习惯



什么是闭关
我对这次闭关的定义,有两个部分组成:一是不折腾自己的电脑,二是不在网上泡着。这包括:不在电脑上安装卸载任何软件,不在参与网上论坛、豆瓣小组和邮件列表,不通过google reader的订阅来获取信息。 为此,我在论坛上请了假,把邮件列表的更新定为no email,将Google reader里的Feeds清空,最后在豆瓣上宣布闭关。

闭关期间,我仍使用的互联网服务有email,twitter和google的日历,文档,搜索,博客等。

我为什么要闭关 (原因和目的)

我闭关的直接诱因并不只一个,待我一一道来:第一个诱因AF*网友在豆瓣发的是这篇帖子 ,AF*在豆瓣的"每月养成一个好习惯 "小组中总结两个月以来养成的新习惯时,向我推荐了一篇名为"30天走向成功"的文章。这篇文章的提到了一个做法,就是好习惯有很多,但是究竟哪个更适合自己却不容易确定。这种不易确定使得很多人在养成好习惯的行动前止步不前。于是该文作者提出,不如就随手拈起一个习惯,先实行30天看看。因为30天足够你将这个习惯初步形成,而且届时你就能知道它是否适合你,如果适合,剩下的事情就是好好保持就行了。Conge 我觉得这个先尝试一个月,30天后再做定夺的主意挺不错,于是就想找个什么小事来挑战自己一下。

幸运的是,"30天走向成功"里列举了不少可以让读者开始一试的小例子,其中一个是"不上在线论坛。尤其是你觉得自己已经上瘾的时候。这可以帮你脱瘾,并能帮你弄清参与对你到底有什么好处(如果有的话)。30天之后你还是能赶上形势的。" 嗬,正合我意。我正感觉自己日渐沉溺于网络信息的获取而不能自拔呢。每天来自互联网各个方面的信息铺天盖地,这种信息获取方式固然方便快捷,却也使人感觉迎接不暇。我必须付出很大的信息过滤成本和时间成本才能获取真正有价值的东西。这种成本的付出常常让我觉得得不偿失,可我却对其欲罢不能,难于割舍。思来想去,要让自己能把更多时间花在思考和做更加有意义的事情上,就要减少或者切断这种互联网信息获取渠道。于是,我决定在30天内不登录各种论坛,小组,不再订阅各种blog。

从1月3日开始,我在所任职的论坛请假,在豆瓣发了一篇闭关贴,在晨间日记里设定了倒数计时,开始了为期30天的"闭关"。

闭关的执行情况如何?
我要说,总的来说很不错。闭关这些日子中,我没有在各种网站发过任何帖子,也没有批阅帖子。除了在豆瓣上添加最近看过的书籍(30天中有大概三次)之外,都没有再上过那些原先每天必上的网站。

闭关的同时都完成了那些事情?
在闭关的过程中,我仍然使用互联网,但这些应用中绝大部分是学习和工作所必须的,比如:通过email联系安排各种事务,使用搜索引擎查找文献,使用日历安排日程。我还写了几篇blog,并使用Twitter同一些网友保持联系,获取信息。但是我的互联网使用时间大大的减少了

互联网使用时间的减少,使我有更多的时间和精力关注自身习惯的养成。这段时间一直在着力养成新的习惯,这些习惯包括:
1.晨间日记
晨间日记真的是一个好方法,利用早上的美好时间来回顾前一天的工作、经历、心情,再安排一下这一天各种事物的轻重缓急,一天就能有条不紊的度过,效率也提高许多。最重要的是,我的焦虑水平大大的降低。这对我的身体有着莫大的好处。

2.早睡早起
早睡早起是我大学之前一直保有的习惯。在上大学之前,我主动熬夜的次数加在一起也不过十次,除此之外的晚睡加在一起也不过五,六次。自从上了大学后,尤其是在大三没人限制作息时间之后,这个早睡早起的习惯就被不知不觉的抛弃了。

互联网是另一个使我熬夜的原因。自从迷上上网之后,熬夜的事情发生的频率明显频繁。熬夜的直接后果,当然就是日间精力的下降,健康也走下坡路。

写晨间日记的习惯使得早起成了我对自己的自然而然的要求。原因很简单,晨间日记要在早晨写。不能早起自然就无法写晨间日记——若是拖到中午才起床,那不成了"午间"日记了?

早在闭关之前,我就写过一篇关于早起的文章。该文中,我建议把自己喜欢的事情安排到早晨来做,以增强早起的动力,提高早起的成功率。我自己早起的动力就是 1)写晨间日记 2)自己做好吃的早点。新习惯的形成并不那么容易,下面图中的上面部分是我闭关30天中起床时间曲线,图中显示我多数时间都做到了8点之前起床。

做到早起了,早睡就不那么难了,因为到了晚上自己自然就困得早了。图中的入睡时间曲线显示了我的还是有几天比较早睡了的,而且很少熬过半夜了。

3.锻炼身体
早睡早起之后觉得精力好,自然就想到了去锻炼。这段时间我发现了一个更适合自己的锻炼方式,就是划船机。这种锻炼方式同我喜欢的跑步一样,都是都是一项全身运动,并且可以自己控制锻炼的强度。比跑步好的地方则是,划船对膝关节的冲击小,一个月的锻炼我的膝关节都没有不适感。(而我每次开始跑步都会伴随膝关节的不适甚至疼痛)。

自从锻炼开始,日间的经历明显转好,睡眠质量也提高。身体外观也有明显的变化,看上去强壮些了。

4.每日计划
以前看过许多GTD书籍提及提前计划的重要性,但是我总是不得要领。自从开始关注自己的习惯养成之后,我几乎是自动的开始 了自己的时间管理。在晨间日记的记录过程中,总会加上本日的计划事项。在这个过程中,gmail中的Task还有google的日历都给了我很大的帮助。 有计划有执行,开学头一个月的学习进行很顺利,心情也好很多,没有多余的焦虑情绪了。我会持续关注GTD和习惯养成的。


对自己的闭关做怎样的评价?
30天的闭关,给了自己许多好处。第一,感觉自己能够掌控自己的生活,可以从沉溺网络转变为自律的人,战胜自己的拖拉症。第二,找到了适合自己的锻炼方式,身体有好转。第三,开始好习惯的养成,做一个高效且快乐的人....

出关后如何打算?
现在我已经恢复以前的网络活动,但是频率已经没有那么频繁了。blog订阅也要重新整理,避免信息过剩对自己造成负面影响。
事实证明,每月养成一个好习惯的确是可行的。我会继续以30天为周期,尝试各种新习惯的养成。目前进行的是“6:30起床”和“睡前泡脚”。

希望大家都来尝试一下30天养成一个好习惯。

10 comments:

Anonymous said...

这样的闭关我也应该试一下。

生活到了没有选择一定要改变一下的时候了,却始终怵于启动。最近在读"Now Habit",有不少启示--这本书就像是专写给我的。虽然我不知道能改变多少改变多久,但我愿意努力30天。

谢谢分享,受益良多。 

Emery

conge said...

The Now Habit这本书,我有它的MP3音频。

Anonymous said...

在豆瓣上看到链接了,打算刻到盘上带到车里听。

叫“闭关”好像太大了。不管怎样,明天开始一个30天的周期:不上网闲逛,只读两三个朋友的博文,限定读写E-mail的时间,开始做那找一切理由最终也拖不过去的事,哪怕每天30分钟。是的,不去想完成,需要的只是开始和坚持......

Emery

Anonymous said...

挺好的,CONGE开了个好头哈,继续坚持!~也打算尝试下,呵:)
雅讶

AIKF said...

看来实行效果不错:)
我寒假生活就有点乱,开学得继续努力了。

conge said...

@Emery 你把你的行动叫做什么并不重要,关键是你开始了。替你感到高兴!
@雅讶 @AIKF 一起加油吧!

Anonymous said...

conge,你的晨间日记用的是软件,还是模板?模板自己做的么?还是下载的?下载的话在哪下载的呢?
雅讶

conge said...

@雅讶 我使用的是软件。这个软件的好处就是可以自己修改九宫格的内容。软件下载地址在我的blog的一片文章里有写:http://psychattic.blogspot.com/2008/12/088.html

寒江逸雪 said...

谢谢青阳。
从这里获益良多。祝出关后能达到闭关前的期望。

Anonymous said...

Conge, 请问可以共享一下The Now Habit的mp3音频吗? 谢谢.

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